Noticias

ejercicios fase 2

Entrenamiento durante la Fase 2 de desescalada

Tras una primera fase de desescalada, llega el momento de empezar a salir con algo más de libertad de movimiento, aunque sin olvidar que toda precaución es poca y que el Covid-19 continua entre nosotros con toda su virulencia intacta.

Por lo tanto debemos tener en cuenta que parte de nuestra actividad física será en nuestra casa ante la imposibilidad de usar nuestro gimnasio o centro deportivo habitual, así que vamos a continuar entrenándonos en casa con un programa de ejercicios más avanzado y con una mayor carga de intensidad.

Recomendamos realizar los ejercicios en series de 8/10 repeticiones y con un máximo de 3 de estas series, aunque siempre debemos tener en cuenta nuestra propia capacidad y ser lo más precavidos posibles.

Los ejercicios como los anteriores están sacados del programa PROET el cual está disponible en la pagina web del Ilustre colegio profesional de fisioterapeutas de Andalucía.

Correr / Andar

Zancada y elevación de brazos sobre la cabeza

Burpee

 

Zancada inversa con giro de cintura

Media sentadilla

Postura del guerrero 3

Encogimientos

Encogimientos: Codo al lado contrario con manos en la nuca

Contracción abdominal con botella de agua

Giros abdominales con botella de agua

Encogimiento de tronco y piernas

Encogimientos de sprinter

Plancha con apoyo de antebrazos

Plancha con brazo estirado

Plancha y flexión de piernas

Flexiones de brazos

Flexiones de brazos con flexión de cadera

Flexiones de brazos con rodillas apoyadas

Extensión del cuerpo sobre las rodillas

Equilibrio sobre glúteos

Equilibrio en cuadrupedia supina con pierna estirada


Uso de cookies

Esta web utiliza cookies propias y de terceros para analizar la navegación de los usuarios. Si sigues navegando, entendemos que estás de acuerdo con su uso. Más información.

ACEPTAR
Aviso de cookies